50 kg

09.01.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 [...]

[...] Przyszedłem z pracy, zjadłem, poszedłem spać. Wstałem, zjadłem, poszedłem spać. :)). Dzień 5: Klatka + triceps + brzuch 1. WL: 8x 50/60/65/70 kg, 6x 80 kg, 8x 60 kg, 13x 50 kg. 2. Skos dodatni hantlami: 8x 22/24/26/28 kg, 7x 30 kg, 10x 24 kg. 3. Skos ujemny sztanga: 10x 50/50 kg, 6x 60 kg, 7x 60 kg + 1 z pomocą. 4. Krzyżowanie linek: 10x [...]

Dzień 21: Plecy 1. Podciąganie: cc x 8/8/7/6/7. 2. Wiosło hantlą: 8x 38/42/46/50 kg, 12x 32 kg. 3. Yates Row: 10x 60/70/90/100 kg, 6x 110 kg, 15x 70 kg. 4. Wiosło półsztangą: 10x 50/70/90 kg. 5. Ściąganie drążka do klatki, szeroko: 8x 52/59/66 kg. + lekkie aero, bo dalej nie miałem zbytnio sił po pracy w czwartek. Podciąganie zostawić tak jak [...]

[...] wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 trening właściwy: 1) WYCISKANIE SZTANGIELKI STOJĄC 18 kg x 15 + 15 22 kg x 15 + 15 26 kg x 15 + 15 ( poprzednio 24 kg x 15 + 15) 2) [...]

[...] Jutro pójdę i zrobię ;-D /SFD/2016/12/11/04ccfa7bd82a4f50a9066ff70a8b9c29.jpg TRENING: 1.Podciąganie chwyt szeroki - x12 x12 x10 x9 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 60 kg x6, 54 kg x8 x6, 50 kg x8 3.Wiosłowanie na "T" maszynie chwyt wąski równoległy - 80 kg x10 x10 x8 x9 4.Narciarz - 45 kg x15 x12, 40 kg x12 x12 1.Facepulls - 45 kg 4x15

[...] TRENING: A1,Siady - 80 kg x10, 100 kg x8, 120 kg x5, 140 kg x4 B1.Wyprosty - 35 kg 3 sek w dół 3 sek w górę - 4x15 B2.Uginanie leżąc - 50 kg 4x12-15 C1.Martwy na prostych - 50 kg 4x15 D1.Wypychanie nogi w tył (latynoskie poślady) - 4x15 Do tego wznosy nóg opierając łokcie, wznosy nóg na drążku oraz świeca. [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 10 kg x10 x10 x8 x8 2.Wiosłowanie w podparciu - 60 kg 4x8 3a.Sciąganie drążka chwyt neutralny - 70 kg x10 x10 x8 3b.Narciarz - 50 kg x10 x10 x8 4a.Wznosy hantli na bok - 20 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu - 14 kg 4x8 5.Biceps sztanga prosta - 50 kg 3x6 6.Hantle młotki łokcie oparte - 20 [...]

[...] 530g + wpc 40g + 15g oleju lnianego TRENING: 1.Podciąganie neutral - 12,5 kg x10 x10 x8 x8 2.Wiosłowanie w oparciu - 62,5 kg 4x8 3a.Ściąganie drążka neutral - 75 kg 3x8 3b.Narciarz - 50 kg 3x10 4.Wznosy hantli na bok - 22 kg 4x10 5.Facepulls - 50 kg 4x10 6.Hantle supinacja - 22 kg 3x10 7.Hantle młotki oparcie oburącz - 22 kg 3x8 HIIT 5 min

[...] i zrobiliśmy coś innego. Wyszedł całkiem git ;) Po nim 4 krótkie WODY crossfitowe, które całkowicie zniszczyły. Trening: Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Martwy ciag 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 6 130 kg x 2 Wiosłowanie (nachwyt + podchwyt super seria) 50 kg x 10 + 50 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg [...]

[...] 1. MC 4x8 45 / 45 / 45 / 50 (6+2) kg <- więcej niż cc %-)%-)%-) taki mój mały sukcesik, bardzo chciałam dojsc do 50 ;-D 4x8 45 / 45 / 45 / 45 kg 2. HT 4x10 50 / 50 / 50 / 50 kg 3x12 45 / 50 / 50 kg 3. Goblet squat 3x12 16 / 20 (10p) / 20 (10p) kg <-okropnie czułam pośladki po HT i martwym :-D 4. Podciąganie 4x6 -7 / -7 / -7 / -7 (4p) + -8 [...]

[...] po treningu siłowym 10 tabl. Aminomax przed snem ZMA Tested Nutrition 3 kaps. Melatonina Scitec 1 tabl. TRENING SIŁOWY Czworogłowy uda: 1. Przysiady 4 s. po 10 powt. 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg (+10 kg progress) 2. Wypychanie na suwnicy 4 s. po 12 powt. 3. Prostowanie podudzi siedząc 5 s. po 10 powt. Łydka: 1. Uginanie na maszynie 3 s. po [...]

[...] 70kg x 12 | 70 kg x 10 | 70 kg x 10 | 70 kg x 10 - Fajnie weszło, technika była, pompa siedziała więc pozytywnie ;) 2.Wykroki ze sztangą na plecach 4s 8-12p 50 kg x 8 50 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 - Po przysiadach było mega ciężko, ale to dobrze poczułem dobrze dwójki, zmasakrowane czwórki lekko [...]

[...] 120 kg x 12 | 120 kg x 12 | 120 kg x 12 | 120 kg x 12 (tutaj przyjąłem że suwnica waży 30 kg więc czysty ciężar 90 kg ;)) 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 50 kg x 12 60 kg x 12 | 60 kg x 12 | 60 kg x 12 | 60 kg x 12 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p 40 kg x 12 50 kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg [...]

[...] leciała wolniej, niż 0,5-0,7 kg tygodniowo. Jak będzie spadało szybciej, to nie ucinam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea65cceaf51b4b1b9a2ac61bbe1d1428.png Trening: 1. Zarzut- na 50 kg widać, że nie potrafię skakać gdy mam zrobić podsiad. NA 100 % ciężar nie ma tu NIC do rzeczy, na pustej sztandze robię to samo... Wydaje mi się, że gdy robię [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfec6967d8084625a86ee0ef9b2d078d.png Trening: 0. Zakwasy na skośnych brzuccha takie, że ledwo mogłem chodzić. Miało być lekko, dlatego nie brałem 50 kg hantli, ale kurefsko mocno się dostało brzuchowi. Do tego nadal zakwasy na piersiowych i grzbiecie ;-] Powinienem zmniejszyć objętość, ale liczę, że za tydzień nie [...]

[...] Krzywa akcja- nie zablokowałem telefonu i mi skasowało filmy + powysyłało esy do znajomej, także chuynia z seansu, a szkoda... 1. 1. PP + regres na MP + 2,5 kg 20 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 2 80 kg x 2 90 kg x 1 95 kg x 5/4 95 kg x 3 65 MP - x 6 MP 70 kg x 5 2. : Seria łączona: dipsy klatkowe + wyciskanie hantli na skosie z [...]

[...] 10,15,20,25 kg i 30 kg x 7 \-) ale chciałem wybadać możliwości, nowe ćwiczenie Grzbiet: 1. Ściąganie wyciągu górnego 30,40,50,60,50,40 x 10-12 powtórzeń 2. Wyciąg dolny sznurki 30-> 70 x 10 3. Szrugsy 70 kg x 10 x 5 serii Barki SS przód + bok 6, 8, 10, 12 x 10-12 powtórzeń Tylny akton wyciąg- 10-50 kg co sztabkę x 10-12 powtórzeń Zottman Curl

[...] wyiebać" "naprawdę", ale spojrzał na mnie bardzo groźnie i powędrował na drugi koniec sali. Przez początek treningu patrzył mi na sztangę, ale po push pressie i dipsach na 50 kg jakby przestał się na mnie gapić, wchodzić mi w drogę i co najważniejsze- problem walającego ciężaru się skończył %-) Z tego co kojarzę, Pan Trójboista chodzi jeszcze w [...]

Środa- piersiowe, barki, triceps, brzuch Dipsy - + 5 kg cc x 8 25 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 1 75 kg x 1 ;( coś poszło nie tak 50 kg x 6 - + 1 powtórzenie, ale oczywiście telefon się zyebał Dalsze regresy ucięte http://www.youtube.com/watch?v=xZ0E318TFOc Ławka skos, sztanga + 5 kg Dzisiaj nie było NIKOGO do pomocy, więc zszedłem z ciężaru 95 kg x [...]

[...] po piątku, chociaż mógłbym nieco mocniej tył przyatakować jeszcze. Niedziela. 1. wyciskanie sztangi na skosie/ Rozgrzewka i : 95 kg x 6 95 kg x 5 95 kg x 6 95 kg x 5 50 kg w tempie 602 x 8 2. Wycisk młotkowy/Power Flies/rozpiętki 22 kg x 6 27 kg x 4 32 kg x 8 22 kg x 12 17 kg x 12 3. dipsy cc x 6 20 kg x 3 40 kg x 4 20 kg x 6 cc x 8 [...]